RUTINA DE EJERCICIO POR TRIMESTRE

RUTINA DE EJERCICIO POR TRIMESTRE

Sabemos que existen varios mitos sobre la práctica de deporte durante el embarazo. ¿Es bueno? ¿Malo? ¡Sigue leyendo y resuelve tus dudas!

Según diferentes estudios realizados por expertos como por ejemplo la Clínica Mayo, hacer ejercicio disminuye el dolor de espalda, beneficia al parto y hace que la pérdida de peso después del parto sea más rápida.

Por eso mismo, a continuación os dejamos una rutina por trimestre:

De 1 a 3 meses

En estos tres meses existe un riesgo de aborto. Para no afectar el desarrollo del bebé, se deben de realizar ejercicios que no requieran mucho esfuerzo.

Es recomendable realizar ejercicio cardiovascular. Salir a caminar 30 minutos al día o hacer bicicleta sin resistencia. Si se quieren mantener unos brazos firmes, se pueden utilizar mancuernas de unos 5kg y usarlas al mismo tiempo que se camina.

De 3 a 6 meses

Durante estos meses se pueden realizar ejercicios con un poco más de resistencia (pero sin abusar). Lo más recomendable en esta etapa es hacer natación. Es un ejercicio muy completo y la resistencia que se practica no pone en riesgo ni la salud del bebé ni la de la madre.

Se recomienda nadar una media hora diaria y hacer un calentamiento de una duración mínima de 5 minutos para evitar calambres.

De 6 a 9 meses

En esta etapa se debe evitar hacer deportes que impliquen algún cambio de dirección, ya que se puede llegar a perder el equilibrio y caer. Se debe tener en cuenta que el vientre ha crecido mucho más.

Es recomendable hacer ejercicios aeróbicos de impacto bajo. Se puede acudir a clases light de baile, sin realizar movimientos bruscos o saltos. También se recomienda realizar actividades cardiovasculares, como ir en bicicleta o salir a correr. Es importante no hacer muchos esfuerzos para que el cuerpo no se haga daño y el organismo no resienta el esfuerzo de más.

En este período es muy importante mantener una alimentación equilibrada, ya que se está comiendo por dos personas y al practicar deporte se debe comer más proteína e hidratarse.

También cabe destacar que existe el yoga prenatal para todas las etapas del embarazo y no estaría de más practicarlo para tener una rutina más completa.

Una vez explicado esto, solo nos queda animarte para que practiques alguno de estos ejercicios algún día. ¡Nos leemos pronto!

 

CONFESIONES DE UNA MAMÁ: Conociendo a Maydes

CONFESIONES DE UNA MAMÁ

Empezamos nueva sección confesiones de una mamá y estamos con los sentimientos a flor de piel. En este nuevo pedacito de nosotros os intentaremos transmitir las historias de nuestras mamis más cercanas, con el propósito de que os sintáis identificadas y podamos forjar el vínculo que tenemos con nuestr@s lector@s!

Por ello, hemos decidido abrir este nuevo espacio con Maydes, una mujer preciosa de 46 años que lleva más de 5 años luchando para quedarse embarazada junto a su marido y, finalmente, lo ha conseguido.

VIDEO-ENTREVISTA

Se alegró muchísimo cuando le comunicamos que nos gustaría conocer un poco más sobre su historia y así lo muestra en la pequeña entrevista que le hicimos y adjuntamos a continuación con un vídeo:

Una breve presentación

Me llamo Maydes, tengo 46 años y estoy muy contenta, con muchas ganas de explicaros un poquito sobre mi embarazo y mi futura maternidad. Me encuentro muy emocionada, evidentemente, como cualquier mami que se prepara para una nueva etapa.

¿Cómo llevas la maternidad?

La maternidad la llevo perfecto, ahora mismo me encuentro fenomenal ya que, por suerte, no he tenido ningún tipo de dolor o mareos. Sí que es cierto que empiezo a notar cambios un tanto molestos, pero al principio, durante los primeros tres meses, no los noté. He ido pasando todas las pruebas tanto analíticas como morfológicas y, ahora mismo, el pequeño Jan pesa 1kg con 750g. Además, según las estadísticas y las formas de fruta que cada mes corresponden con el embarazo, ahora sería como una forma de piña chiquita y tengo mucha suerte porque tengo que ahora está mirando para abajo y encarado.

¿Qué opinas de la colección de Ohma! Barcelona?

Me encuentro súper feliz de poder lucir los trajes de Ohma! Barcelona porque son comodísimos y las telas son muy agradables. A veces, es difícil sentirse sexy y guapa estando embarazada y, la verdad, es que con la colección de Ohma! Barcelona es posible. Dicha colección posee colores, muy fáciles de llevar como, por ejemplo, el vestido de color violeta, se puede llevar con cualquier cosa, tanto con tejanos como con pantalones tipo malla.

Otra de las prendas de esta colección es el vestido de rayas, que es monísimo y el hecho de cómo encaja la raya de la cintura con el cuerpo hace que la barriguita salga y el pecho quede bastante recogido, sería una de mis prendas favoritas que habitualmente llevo con botas o con cualquier cosa. Tenemos también diferentes estilos de prendas, más casuales o más elegantes, por ejemplo, si tenéis que ir, tenemos un pantalón básico de traje negro que queda muy bien.

En general, toda la colección es muy cómoda, muy práctica, muy elegante o muy formal según la ocasión y estoy encantada.

Próximamente, una nuevas confesiones de una mamá.

Hasta la próxima

La Bolsa para el hospital

Bolsa para el hospital

Consejos para preparar la bolsa para el hospital

Una de las mayores preocupaciones de toda futura mamá llegado el momento de las 36 semanas de embarazo es; ¿Que me llevo para el día del parto? ¿Llevaré todo lo necesario? Este es uno de los momentos más emotivos y emocionantes de los 9 meses de embarazo, por lo tanto, preparar la bolsa para el hospital se convierte en todo un reto.

Para empezar a elaborar una lista con las cosas imprescindibles para tu bebé, primero tenéis que tener en cuenta si el parto se realizara en un hospital público o privado. En este caso, optaremos por la segunda opción siendo la más habitual.

Preparar las cosas con tiempo, y más si es la primera vez que lo hacéis, os ahorrará muchos problemas.

Por este sencillo motivo, lo ideal es que empecéis a preparar la maleta tres o cuatro semanas antes del parto, ya que luego podéis encontraros incómodas y con las prisas se os puede olvidar algo importante para esos días.

¿Qué debemos incluir?

La bolsa no solo es necesaria para el bebé, sino que también para vosotras, ya que van a ser unos 2-3 días muy intensos (4-5 días si es cesárea). A continuación, os dejo una lista que podría ser de gran ayuda:

Para el bebé:

  • 3 conjuntitos de ropas.
  • 1 Gorrito,  3 calcetines y 2 manoplas.
  • Arrullo o manta.
  • Batita de baño.
  • Pañales y toallitas.
  • Neceser; lima de uñas y peine.
  • Baberos.

Para la madre:

  • Camisones cómodos y holgados.
  • Ropa interior de tiro alto.
  • Sujetadores de lactancia.
  • Productos para la lactancia completa; discos absorbentes, sacaleches, crema protectora.
  • Neceser completo: con elementos de aseo y belleza.
  • Zapatillas o pantuflas.
  • Secador de pelo: Para secar los puntos y cicatrizar mejor las heridas.
  • Un conjunto de ropa para salir del hospital.

Últimos infaltables:

  • Tarjeta de seguridad social o del seguro médico.
  • Los análisis y las pruebas realizadas durante el embarazo.
  • Cámara de fotos y/o filmadora.
  • Cargadores de móvil.
  • Souvenirs para las visitas.
  • Libro de firma para las visitas.
  • Monedas para máquinas de bebidas.

Una vez preparada la bolsa para el hospital, solo quedará esperar impaciente el momento de tener al bebé en brazos y disfrutar de una emocionante y dulce etapa.

 

 

 

 

Síndrome de Couvade

sindrome de couvade

Síndrome de Couvade

¿Has escuchado que hay hombres que sienten los síntomas del embarazo en su propia piel?

Pues bien, esto recibe el nombre de Síndrome de Couvade, que proviene de la palabra francesa “couver” que significa incubar o criar.

Este síndrome afecta sobretodo a los padres primerizos y hay entre 10 % y 65 % hombres a los cuales les afecta.

Se trata de un trastorno no solo psicológico, sino que el que lo padece realmente siente los síntomas típicos de una mujer embarazada, como por ejemplo náuseas, antojos, aumento de peso… Estos síntomas se dan el primer trimestre del embarazo de la mujer y acaban cuando tiene lugar el parto.

Se da, sobretodo, en hombres empáticos, cariñosos y primerizos. En la mayoría de los casos, en lo que el hombre sufre estos síntomas, cuidan mucho de su bebé y se involucran en todo lo que tiene que ver conéel.